Конечно! Через глаза до нашего мозга доходит большая часть сигналов и раздражителей из внешнего мира. От этого зависит наше самочувствие. Пребывание на свежем воздухе при естественном освещении, особенно в сочетании с движением, рекомендуется взрослым и детям. Дети в период интенсивного роста больше всего подвержены растяжению глазного яблока, которое в результате изменяется в связи с нарушением рефракции в сторону минуса, т.е. ведет к возникновению, а затем и прогрессированию близорукости.
Спектр света синего цвета (380-500 нм) создаётся источниками света низкого качества, а также появляется при использовании мониторов, смартфонов и других электронных устройств. Эти предметы ежедневно оказывают отрицательное влияние не только на поверхность глаза, вызывая его покраснение, но и могут вызывать воспалительные процессы в глазах. Одним из самых опасных последствий является возникновение возрастной дегенерации макулы. Возрастная дегенерация макулы - это серьезная болезнь, которая впоследствии может привести к серьезным проблемам со зрением и даже к слепоте.
Свет также влияет на выделение мелатонина, независимо от возраста. Мелатонин – это нейромедиатор, отсутствию которого подвержены лица, проводящие ночи перед компьютерами либо телевизором, работающие в ночную смену, либо часто меняющие часовые пояса. Уровень мелатонина снижается при курении, злоупотреблении алкоголем. Естественное уменьшение его количества происходит с возрастом. Производство мелатонина повышается в пасмурные и короткие дни. Тогда шишковидная железа начинает выделять его уже ранним вечером (сразу после захода солнца), а пик производства выпадает приблизительно на 2 часа ночи. В результате мы дремлем днем и вечером, а ночью мы часто просыпаемся или у нас бессонница и кратковременный неспокойный сон. Нарушение сна приводит к тому, что организм не восстанавливается в достаточной мере, происходит расстройство обмена веществ, что способствует увеличению веса, вызывает или усиливает различные недомогания.
Очевидно – это не единственный фактор, влияющий на здоровье наших глаз, но являющийся одним из крайне важных. Нельзя игнорировать его, особенно в условиях недостатка естественного света.
Следует помнить, что при использовании искусственного освещения даже самый хороший свет (с отличными параметрами и не мерцающий) влияет на слизистую наших глаз. Мы реже моргаем – отсюда появляется ощущение «сухости глаз», возникающее вследствие продолжительной работы за монитором или нахождения в помещении.
Если наши глаза не моргают так часто, как это необходимо, нужно делать это специально! Достаточно выработать у себя новый навык: после прочтения очередного куска текста на компьютере, при нажатии на пробел (либо какую-либо другую клавишу, например «энтер») – закройте на минутку глаза.
Важно: верхнее и нижнее веко должны плотно прилегать друг к другу.
Конечно! Можно, например, использовать «Принцип десяток»: каждые 10 минут следует смотреть на предмет, который находится на расстоянии около 10 метров от нас. Необходимо смотреть на него в течение 10 секунд, напрягая глаза, стараясь рассмотреть как можно больше деталей. Расслабляющая аккомодация - это практическое упражнение, учитывая то, что мы проводим большую часть дня фиксируя взгляд на объектах, находящихся на очень близком расстоянии от наших глаз, не превышающем нескольких десятков сантиметров (компьютеры, смартфоны и т д.)
Подведем итоги: самые важные принципы, благодаря которым наши глаза почувствуют нашу заботу:
Во-первых: использование качественного освещения каждый день, а также применение навыков расслабления глаз.
Во-вторых: солнечные очки с УФ фильтром. Не только летом - в любой солнечный день!
В-третьих: регулярное посещение окулиста. Если у вас нет проблем со зрением, то до 40 лет вы преверяйте зрение один раз в два года, после 40 лет – один раз в год. Контрольный осмотр состоит из проверки остроты зрения, проверки так называемого переднего сегмента глаза, измерение внутриглазного давления и исследование глазного дна.
